કોલેસ્ટ્રોલ માટે લસણ સાથેનો મારો અનુભવ
એક અદ્ભુત વ્યક્તિગત અનુભવમાં, એક વ્યક્તિએ તેના શરીરમાં ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યા માટે અસરકારક ઉપચાર શોધી કાઢ્યો, જે લસણ છે.
લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને ઘટાડવામાં લસણની મુખ્ય ભૂમિકા છે, જેના પરિણામે વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્ય અને સામાન્ય જીવનમાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો છે.
તેનો અનુભવ પ્રેરણાદાયી હતો કારણ કે તેણે જાણ્યું કે તેના શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર સામાન્ય શ્રેણી કરતાં વધી ગયું છે.
લાંબા સમય સુધી માંદગીથી પીડાયા પછી, તેમણે લસણના કોલેસ્ટ્રોલ-ઓછું ગુણધર્મોને અજમાવવાનું નક્કી કર્યું.
ખરેખર, પ્રયોગ ખૂબ જ સફળ રહ્યો.
તેમના અનુભવ મુજબ, વ્યક્તિએ પુષ્ટિ કરી કે લસણ એ હાઈ બ્લડ કોલેસ્ટ્રોલ માટે અસરકારક કુદરતી ઉપાય છે.
લસણમાં એવા સંયોજનો હોય છે જે શરીરમાં હાનિકારક કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
એ પણ નોંધવામાં આવ્યું છે કે લસણ સામાન્ય સ્વાસ્થ્યને વધારે છે અને તેને આહારમાં ફાયદાકારક ઉમેરણ માનવામાં આવે છે.
અમુક સમય માટે લસણના કેપ્સ્યુલ્સનો ઉપયોગ કર્યા પછી વ્યક્તિએ નોંધપાત્ર સુધારો જોયો.
આ કેપ્સ્યુલ્સે લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવામાં અને આરોગ્યની સ્થિતિ સુધારવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવી હતી.
તેણે નોંધ્યું કે જ્યારે તેને શરીરમાં સતત થાક અને તીવ્ર પીડા અનુભવાય ત્યારે તે વધુ સારું અનુભવે છે.
એ નોંધવું જોઈએ કે ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ એ આધુનિક સમયમાં સામાન્ય રોગોમાંની એક છે.
તે હૃદય અને કોરોનરી રોગો જેવી ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
તેથી, સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવાનું કામ કરવું જરૂરી છે.
એવું કહી શકાય કે લસણ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા માટે એક અસરકારક અને કુદરતી રીત છે.
જો તમે ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલથી પીડાતા હો, તો વૈકલ્પિક સારવાર તરીકે લસણનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરવો ખૂબ જ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
સારવારમાં કોઈપણ ફેરફાર શરૂ કરતા પહેલા ચિકિત્સક અથવા આરોગ્ય નિષ્ણાતની સલાહ લો.
લસણની અસર શરીરમાં કેટલો સમય દેખાય છે?
શરીર પર લસણની અસર અને તેની અસર ક્યારે શરૂ થાય છે તેનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે.
કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો અને સંશોધનો અનુસાર, જ્યારે તમે દરરોજ લસણની એક અથવા બે લવિંગ ખાઓ અને તરત જ સૂઈ જાઓ, ત્યારે લસણની અસર શરીરમાં લાંબા સમય સુધી શરૂ થઈ શકે છે.
જો કે, તમારે ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે અમુક ચોક્કસ રોગોની સારવાર માટે લસણ લેવાથી પરિણામો બતાવવામાં લાંબો સમય લાગી શકે છે.
લસણની સેક્સ અને તેના સામાન્ય ફાયદાઓ પર અસર થવામાં ઘણા અઠવાડિયા લાગી શકે છે.
લસણ ખાવાના યોગ્ય સમયની વાત કરીએ તો વહેલી સવારનો સમય શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે.
તેના સંયુક્ત લાભો મેળવવા માટે લસણ અને મધના મિશ્રણ ઉપરાંત સવારે તેને લઈ શકાય છે.
ડૉક્ટર્સ સૂચવે છે કે સવારે ખાલી પેટ લસણ ખાવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં અને હૃદયની તંદુરસ્તી સુધારવામાં અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે.
વધુમાં, સવારે લસણ ખાવાથી પાચનમાં સુધારો થાય છે અને શરીરને રોજિંદી પ્રવૃત્તિ શરૂ કરવા માટે શક્તિ મળે છે.
જો કે, ધ્યાન રાખો કે લસણ ખાવાથી મોઢામાં લસણનો ગજબનો સ્વાદ આવી શકે છે અને શ્વાસ તાજા થઈ શકે છે.
આ સમસ્યાને દૂર કરવા માટે, તમે લસણ અને મધનું મિશ્રણ ખાઈ શકો છો જેથી લસણની તીવ્ર ગંધ ઓછી થાય અને મધના સ્વાસ્થ્ય લાભો વધે.
તે નોંધવું યોગ્ય છે કે સામાન્ય રીતે લસણ ખાવાથી બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું કરવામાં મદદ મળે છે, રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો થાય છે અને રક્તવાહિની આરોગ્યમાં સુધારો થાય છે.
એવું માનવામાં આવે છે કે તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં અને ચેપ સામે લડવામાં ફાળો આપે છે.
જે લોકોને અમુક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય અથવા અમુક દવાઓ લેતા હોય તેઓએ લસણનું વધુ માત્રામાં સેવન કરતા પહેલા અથવા વૈકલ્પિક સારવાર તરીકે તેનો ઉપયોગ કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
શું ખાલી પેટ લસણ ખાવાથી કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું થાય છે?
અભ્યાસ દર્શાવે છે કે ખાલી પેટ પર લસણ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને ઘટાડવા પર અસર કરી શકે છે.
લસણમાં એલિસિન તરીકે ઓળખાતા સક્રિય પદાર્થો હોય છે, જે શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે.
કેટલાક સંશોધનો દર્શાવે છે કે ખાલી પેટે કાચું લસણ ખાવાથી ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં સકારાત્મક અસર પડી શકે છે.
જો તમે ખાલી પેટે લસણના 2-3 દાણા ખાઓ છો, તો સંશોધકો સૂચવે છે કે તે શરીરમાં ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
ખાલી પેટે કાચા લસણ સાથે એક કપ પાણી પીવું એ પણ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને ઘટાડવામાં અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને વધારવામાં ફાળો આપતી પદ્ધતિઓ પૈકીની એક છે, કારણ કે કાચા લસણમાં એલિસિન હોય છે, જે લોહીના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા પર અસર કરે છે અને લોહીને ઓછું કરવા માટે જાણીતું છે. કોલેસ્ટ્રોલ
લસણના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો હોવા છતાં, એ નોંધવું જોઈએ કે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં તેની અસર અસ્થાયી હોઈ શકે છે.
કાયમી ધોરણે તેના ફાયદા મેળવવા માટે, તમારે નિયમિતપણે લસણ ખાવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ.
વધુમાં, અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે લસણની પૂરવણીઓ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે, અને અગાઉના સંશોધનો સૂચવે છે કે લસણ બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઇગ્લિસરાઈડ્સને ઘટાડી શકે છે. એપલ સીડર વિનેગર, આદુ, લસણ અને લીંબુ યુક્ત પીણું નિયમિતપણે પીવું. બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં ફાળો આપી શકે છે. કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર અને બ્લડ પ્રેશર.
એવું કહી શકાય કે ખાલી પેટ પર લસણ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવામાં ફાળો આપી શકે છે અને આમ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોને રોકવામાં મદદ કરે છે.
કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં લસણની થોડી અસર હોય તો પણ તે હૃદયની તંદુરસ્તી જાળવવામાં અને હૃદય સંબંધિત રોગોને રોકવામાં અસરકારક છે.
તેથી, લોકો લસણને નિયમિતપણે ખાવાથી લાભ મેળવી શકે છે, પછી ભલે તે ખાલી પેટે હોય કે દિવસના અન્ય સમયે.
શું લસણ હાનિકારક કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે?
એવા દાવાઓ છે કે લસણ શરીરમાં હાનિકારક કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને ઘટાડવામાં ફાળો આપી શકે છે.
લસણ એ એક કુદરતી ઘટક છે જેમાં એવા સંયોજનો હોય છે જે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં અસરકારક હોય છે, તેથી તે કોલેસ્ટ્રોલના સ્તર પર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
તે જાણીતું છે કે હાનિકારક કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) ધમનીઓની દિવાલો પર ચરબીના થાપણોની રચનાનું મુખ્ય પરિબળ છે, આમ રક્તવાહિની રોગનું જોખમ વધારે છે.
એવું માનવામાં આવે છે કે લસણ શરીરમાં હાનિકારક કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઓછું કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
અભ્યાસો દર્શાવે છે કે લસણમાં સલ્ફર સંયોજનો છે જે તેમના ફાયદાકારક સ્વાસ્થ્ય ગુણધર્મો માટે જાણીતા છે.
આ સંયોજનો યકૃતમાં કોલેસ્ટ્રોલનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે અને શરીરમાં તેના ભંગાણને પ્રોત્સાહન આપે છે.
તે જાણીતું છે કે લસણમાં એન્ટીઑકિસડન્ટો પણ હોય છે જે રક્ત વાહિનીઓને નુકસાનથી બચાવે છે.
હકીકતમાં, એવા કેટલાક અભ્યાસો છે જે હાનિકારક કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને ઘટાડવામાં લસણની અસરના વિચારને સમર્થન આપે છે.
લસણ ધરાવતા પોષક પૂરવણીઓના કેટલાક ક્લિનિકલ ટ્રાયલોએ દર્શાવ્યું છે કે તેઓ લોહીના કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને ઘટાડવામાં ફાળો આપી શકે છે.
જો કે, આ અસરની નિર્ણાયક પુષ્ટિ કરવા માટે હજુ પણ વધુ વિશ્વસનીય અભ્યાસની જરૂર છે.
વધુમાં, આપણે એ વાતનો ઉલ્લેખ કરવો જોઈએ કે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં લસણની ટૂંકા ગાળાની અસર છે, તેથી તેના ફાયદાઓનો સંપૂર્ણ લાભ મેળવવા માટે તમારે નિયમિતપણે લસણ ખાવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ.
લસણ, સફરજન સીડર વિનેગર, આદુ અને લીંબુ જેવા ઘટકો ધરાવતા અમુક પીણાં પીવાથી પણ શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકાય છે.
આશાસ્પદ પુરાવા હોવા છતાં, લસણ એ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવાનો એકમાત્ર ઉપાય નથી.
એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલનું ઉચ્ચ સ્તર ધરાવતા લોકોએ લસણ અથવા કોઈપણ કોલેસ્ટ્રોલ-ઘટાડી સપ્લીમેન્ટ્સ પર આધાર રાખતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
સામાન્ય રીતે, એવું કહી શકાય કે લસણ હાનિકારક કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદરૂપ ભૂમિકા ભજવી શકે છે, પરંતુ તે માટે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી, તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહારનું પાલન કરવું અને રક્તવાહિની સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત કરવામાં શ્રેષ્ઠ પરિણામો મેળવવા માટે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં સામેલ થવું જરૂરી છે.
જો તમે એક અઠવાડિયા સુધી દરરોજ લસણની એક લવિંગ ખાઓ તો શું થાય છે?
વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે એક અઠવાડિયા સુધી દરરોજ લસણની એક લવિંગ ખાવાથી માનવ સ્વાસ્થ્ય પર સકારાત્મક અસરો થઈ શકે છે.
અહીં અમે આ અભ્યાસોના કેટલાક પરિણામોની સમીક્ષા કરીએ છીએ.
- પેટના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો:
ડેટા સૂચવે છે કે દરરોજ લસણ ખાવાથી પેટનું ફૂલવું અને પેટમાં દુખાવો જેવી પાચન વિકૃતિઓનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે.
તે હાર્ટબર્ન અને અન્નનળીના રિફ્લક્સનું જોખમ પણ ઘટાડી શકે છે, ઉબકા અને આંતરડાની અન્ય સમસ્યાઓ અટકાવી શકે છે. - રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવી:
લસણ એક એવો ખોરાક છે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારે છે.
એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે 12 અઠવાડિયા સુધી દરરોજ લસણ ખાવાથી શરદી થવાની શક્યતા 63% ઘટી શકે છે.
આ તેની બળતરા વિરોધી અને એન્ટીબેક્ટેરિયલ અસરોને આભારી છે. - બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવું:
કેટલાક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે દરરોજ બે મહિના સુધી લસણના અર્કની બે કેપ્સ્યુલ લેવાથી બ્લડ પ્રેશર ઓછું થાય છે અને એથરોસ્ક્લેરોસિસ થવાની શક્યતાઓ ઘટી જાય છે.
આ અસર લસણમાં જોવા મળતા રાસાયણિક તત્વોને આભારી છે જે રક્તવાહિનીઓને ફેલાવે છે. - જાતીય કાર્યોમાં સુધારો:
લસણ જાતીય કાર્યો અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા માટે માનવામાં આવે છે.
તેને ખાવાથી કામોત્તેજક તરીકે કામ થઈ શકે છે અને જાતીય કામગીરીમાં સુધારો થઈ શકે છે.
આ ફાયદાઓ મેળવવા માટે દરરોજ લસણની એક લવિંગ ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. - માથાના દુખાવામાં રાહત:
લસણ માથાના દુખાવાના લક્ષણો, ખાસ કરીને માઇગ્રેનમાં રાહત આપે છે.
લસણને પીસીને ગોળ પર (ગરદનની બંને બાજુની મોટી નસ) અથવા જ્યાં પણ દુખાવો થતો હોય ત્યાં રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
આ અભ્યાસોના પરિણામો લોકો અને આરોગ્યની સ્થિતિના આધારે બદલાઈ શકે છે.
તેથી, તમારે કોઈપણ નવો આહાર શરૂ કરતા પહેલા અથવા કોઈપણ પોષણયુક્ત પૂરક લેતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
વધુમાં, લસણ પ્રત્યે વ્યક્તિની સહનશીલતા ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ અને માન્ય તબીબી સારવારના વિકલ્પ તરીકે તેનો ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ.
કોલેસ્ટ્રોલ માટે લસણનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો?
કાચા લસણ ખાવું એ શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવા અને હૃદયની તંદુરસ્તી વધારવા માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે, કારણ કે તેમાં એલિસિન હોય છે, જે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા અને લોહીના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં અસરકારક સંયોજન છે.
ડૉ. પ્રસાદ સૂચવે છે કે ખાલી પેટે એક ગ્લાસ પાણી સાથે લસણ ખાવાથી આ લાભો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
એ નોંધવું જોઈએ કે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં લસણની અસ્થાયી અસર છે, અને તેથી તેના ફાયદાઓનો સંપૂર્ણ લાભ મેળવવા માટે લસણને નિયમિતપણે ખાવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ.
યોગ્ય કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર જાળવવા માટે લસણનો સમાવેશ કરતી કેટલીક તંદુરસ્ત વાનગીઓ પણ આપી શકાય છે.
આ વાનગીઓમાં, તમે કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે દરરોજ એપલ સાઇડર વિનેગર, આદુ, લસણ અને લીંબુથી બનેલું પીણું પી શકો છો, કારણ કે એપલ સીડર વિનેગર શરીરમાંથી ઝેરી તત્વોને દૂર કરે છે.
હૃદયના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવા માટે લસણનો ઉપયોગ કરવાની બીજી રીત પણ છે, કારણ કે તમે ઓલિવ તેલ અને લસણની ત્રણ સમારેલી લવિંગનું મિશ્રણ તૈયાર કરી શકો છો.
ધૂળ દૂર કરવા અને ત્વચાના છિદ્રો ખોલવા માટે છાતીના વિસ્તારને આલ્કોહોલ અથવા પરફ્યુમથી ભેજવાળા કપાસથી માલિશ કરી શકાય છે.
લસણ એલડીએલના સ્તરને ઘટાડવાનું પણ કામ કરે છે, જે કોલેસ્ટ્રોલને ધમનીઓની દિવાલો પર ચોંટતા અટકાવવાનું કામ કરે છે, જે ધમનીઓમાં અવરોધ અટકાવે છે અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યનું રક્ષણ કરે છે.
લસણ ટ્રાઇગ્લિસરાઈડ્સની સારવારમાં પણ ઉપયોગી થઈ શકે છે, કારણ કે લસણ ખાવાથી શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઈગ્લિસરાઈડ્સનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ મળે છે, ખાસ કરીને એવા લોકોમાં કે જેઓ તેમના ઉચ્ચ સ્તરથી પીડાય છે.
અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે લસણના પૂરક બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં નોંધપાત્ર અસર કરે છે.
અગાઉના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે લસણ શરીરમાં બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઇગ્લિસેરાઇડનું સ્તર ઘટાડી શકે છે.
ટૂંકમાં, લસણને ખાલી પેટે પાણી સાથે કાચું ખાવાથી અથવા તેના ફાયદા પ્રાપ્ત કરવા માટે તેને તંદુરસ્ત વાનગીઓમાં ઉમેરીને કોલેસ્ટ્રોલ માટે ઉપયોગ કરી શકાય છે.
હૃદયની સમસ્યાઓ અથવા ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર ધરાવતા લોકોને સલાહ આપવામાં આવે છે કે લસણનો ઉપયોગ પોષક પૂરક તરીકે કરવાનું શરૂ કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને ઝડપથી કેવી રીતે ઘટાડવું?
હાઈ બ્લડ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ખતરનાક છે અને તે હૃદય અને ધમનીના રોગો સહિત ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
પરંતુ શું તમે જાણો છો કે તમારી ખાવાની આદતો અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને તમારા ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઝડપથી ઓછું કરી શકાય છે? અહીં કેટલીક ટીપ્સ છે જે તમને આ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે:
- સંતૃપ્ત ચરબી ઘટાડવી: તમારા આહારમાં ચરબીયુક્ત ખોરાક, માખણ અને નાળિયેર તેલ જેવા સંતૃપ્ત ચરબીનું સેવન ઓછું કરો.
તમે તેને વનસ્પતિ તેલ, એવોકાડોસ અને બદામમાં જોવા મળતી તંદુરસ્ત મોનો- અને બહુઅસંતૃપ્ત ચરબીથી બદલી શકો છો. - ટ્રાન્સ ચરબી ટાળો: ટ્રાન્સ ચરબીથી દૂર રહો, જે પ્રોસેસ્ડ ઉત્પાદનો અને ફાસ્ટ ફૂડમાં જોવા મળે છે.
આ ચરબી શરીરમાં હાનિકારક કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારી શકે છે. - ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર ખોરાક લો: સૅલ્મોન, ટુના અને સારડીન જેવી ફેટી માછલી ખાઓ, કારણ કે તેમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે જે સારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર જાળવવામાં અને હાનિકારક કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
- તમારા દ્રાવ્ય ફાઇબરના સેવનમાં વધારો કરો: ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજ જેવા ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાક લો.
પાણીમાં ઓગળેલા આ રેસા લોહીમાં હાનિકારક કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. - છાશ પ્રોટીન ઉમેરો: છાશમાં રહેલું પ્રોટીન લોહીમાં હાનિકારક કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમે ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો જેમ કે ચીઝ અને દહીંમાંથી છાશ પ્રોટીન મેળવી શકો છો.
આ ટીપ્સનું પાલન કરવાથી હૃદયની તંદુરસ્તી ઝડપથી સુધરી શકે છે અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઓછું થઈ શકે છે.
જો તમને ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ સાથે સંકળાયેલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય, તો તમારા આહારમાં કોઈપણ ફેરફાર કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
કોલેસ્ટ્રોલ દૂર કરનાર પીણું કયું છે?
તાજેતરના વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે કેટલાક પીણાં છે જે શરીરમાં હાનિકારક કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
આ સંદર્ભે આ સ્વસ્થ અને અસરકારક પીણાંમાં ગ્રીન ટી, યેર્બા મેટ અને હિબિસ્કસ અલગ છે.
ગ્રીન ટી, તેના ઘણા આરોગ્ય ગુણધર્મો માટે પ્રખ્યાત છે, તેમાં એવા સંયોજનો છે જે શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે, જેમાં હાનિકારક કોલેસ્ટ્રોલનો પણ સમાવેશ થાય છે.
અમેરિકન જર્નલ ઑફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશનના મેટા-વિશ્લેષણ અહેવાલ આપે છે કે નિયમિતપણે ગ્રીન ટી પીવાથી કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે.
યેરબા મેટ એ બીજી જડીબુટ્ટી છે જે કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને ઘટાડવામાં સમાન લાભ આપે છે.
વૈજ્ઞાનિક સંશોધન દર્શાવે છે કે આ જડીબુટ્ટીનું સેવન કરવાથી લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર સુધરી શકે છે, આમ હૃદયરોગનું જોખમ ઘટે છે.
વધુમાં, હિબિસ્કસ એ અન્ય પીણું છે જે હાનિકારક કોલેસ્ટ્રોલ સામેની લડાઈમાં અસરકારક શસ્ત્ર માનવામાં આવે છે.
હિબિસ્કસમાં એવા સંયોજનો હોય છે જે શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલનું શોષણ ઘટાડે છે, જે તેના સ્તરને ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે.
આ પીણાંના ફાયદા માત્ર કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા પૂરતા જ સીમિત નથી, પરંતુ તેમાં શરીરના સ્વાસ્થ્ય માટે અન્ય ઘણા ફાયદાઓ પણ સામેલ છે.
એ ઉલ્લેખ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે કે ગ્રીન ટી, યેર્બા મેટ અને હિબિસ્કસને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે પૂરક માનવામાં આવે છે, અને સંબંધિત માર્ગદર્શન માટે તેમને લેતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
આ સ્વસ્થ અને ફાયદાકારક પીણાંથી વ્યક્તિઓ ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડી શકે છે અને હૃદયની તંદુરસ્તી જાળવી શકે છે.
