ગાઢ ઊંઘ માટે પીણાં

ગાઢ ઊંઘ માટે પીણાં

કેટલાક પીણાં ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા અને અનિદ્રાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે. આ પીણાંમાં ગરમ ​​કોકો, ગરમ દૂધ, કેમોલી ચા, લવંડર ટી ​​અને ગ્રીન ટીનો સમાવેશ થાય છે.

"હેલ્થલાઇન" વેબસાઈટ મુજબ, બદામ ખાવાથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થાય છે, કારણ કે તેને હોર્મોન્સનો સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે જે ગાઢ ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપે છે.

વધુમાં, ચેરીના રસમાં ટ્રિપ્ટોફન તરીકે ઓળખાતો પદાર્થ હોય છે, એક એમિનો એસિડ જે હોર્મોન મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે, જે ઊંઘ અને જાગવાના સમયને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

લવંડર ચા માટે, તે સૂતા પહેલા શરીરને આરામ અને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે, જે ઊંડી, શાંત ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરે છે.

એ ઉલ્લેખ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે કે આ પીણાંના સેવન ઉપરાંત, ઊંઘની ગુણવત્તા વધારવા માટે અન્ય સ્વાસ્થ્યપ્રદ પ્રથાઓ હોવી જોઈએ, જેમ કે ઊંઘનું યોગ્ય વાતાવરણ પૂરું પાડવું, નિયમિતપણે કસરત કરવી અને સૂતા પહેલા ઉત્તેજક દવાઓ લેવાનું ટાળવું.

ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા અને અનિદ્રાથી છુટકારો મેળવવા માટે આ પીણાં એક અસરકારક રીત હોઈ શકે છે. યાદ રાખો કે આમાંના કોઈપણ પીણાંનું સેવન કરતાં પહેલાં, તે વ્યક્તિ જે લેતી હોય તેવી અન્ય દવાઓ સાથે કોઈ સંભવિત ક્રિયાપ્રતિક્રિયા નથી તેની ખાતરી કરવા માટે પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે.

કયું પીણું તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરે છે?

તાજેતરના સંશોધનો સૂચવે છે કે ગરમ પીણાં ઊંઘમાં સુધારો કરવામાં અને સૂતા પહેલા શરીરને શાંત કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે. ત્યાં ઘણા બધા પીણાં છે જે તમને આરામ કરવામાં અને સારી ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરી શકે છે.

અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે સૂતા પહેલા ગરમ કોકો પીવાથી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ મળે છે. કોકોમાં મેલાટોનિન નામનો પદાર્થ હોય છે, જે એક હોર્મોન છે જે ઊંઘ અને આરામને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તેથી, સૂતા પહેલા એક કપ ગરમ કોકો પીવો એ એક સારો વિકલ્પ છે.

આ ઉપરાંત, તમે સૂતા પહેલા એક કપ ગરમ દૂધ પણ પી શકો છો. દૂધમાં ટ્રિપ્ટોફેન નામનું તત્વ હોય છે, જે શરીરને શાંત કરવા અને ઊંઘ સુધારવાનું કામ કરે છે. એક કપ ગરમ દૂધ પીવાથી તમને આરામ કરવામાં અને ઊંઘની તૈયારી કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

ઊંઘ સુધારવા માટે કેમોમાઈલ ચા પણ સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે. કેમોલી ચામાં એન્ટીઑકિસડન્ટો હોય છે જે ચેતાને આરામ અને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે. કેમોમાઈલ ચાના પ્રેમી માર્ગોટના મતે, આ પીણું "સૂતા પહેલા શ્રેષ્ઠ પીણાંમાંનું એક છે." તેથી, તમે સારી ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપવા માટે સૂતા પહેલા એક કપ કેમોલી ચા પીવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

જે લોકો દૂધ પસંદ નથી કરતા, તેઓ બદામનું દૂધ અજમાવી શકે છે. આ પ્રકારના દૂધમાં ટ્રિપ્ટોફનની ઊંચી ટકાવારી હોય છે અને તે ગાઢ નિંદ્રાને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરી શકે છે.

જો કે, આપણે ઉલ્લેખ કરવો જોઈએ કે ઊંઘ પર પીણાંની અસર વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે. અન્ય કોઈની સરખામણીમાં તમારી પાસે આ પીણાં પ્રત્યે સંપૂર્ણપણે અલગ પ્રતિભાવ હોઈ શકે છે. તેથી, તમારે આ પીણાંનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ અને તમારી વ્યક્તિગત ઊંઘની ગુણવત્તા પર તેમની કોઈપણ અસરનું નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ.

સૂતા પહેલા અનેક પીણાં અજમાવવાથી, તમે તમારા માટે અનુકૂળ પીણું પસંદ કરી શકશો અને તમને આરામ અને ઊંડી ઊંઘમાં મદદ કરશે.

કઈ જડીબુટ્ટીઓ ઊંઘ તરફ દોરી જાય છે?

ઊંઘની સમસ્યાઓ એ વિશ્વની સૌથી સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાંની એક છે, અને ઘણા લોકોને આરામ કરવામાં અને ગાઢ ઊંઘ લેવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. આ સંદર્ભમાં, કેટલાક ઔષધિઓ અને છોડ ઘણા લોકો માટે જ્ઞાનતંતુઓને શાંત કરવામાં અને તેમને સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરવા માટે ઉપયોગી છે.

કેમોમાઈલ એક પ્રકારની વનસ્પતિ છે જે તેના સુખદ ગુણધર્મો માટે જાણીતી છે. કેમોમાઈલ ચામાં એપિજેનિન નામનું એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે, જે ઊંઘની શરૂઆત કરવામાં અને તેની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તેથી, જે લોકોને ઊંઘમાં તકલીફ હોય તેમને કેમોમાઈલનું સેવન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

બીજી બાજુ, લવંડર એ અન્ય પ્રકારની જડીબુટ્ટી છે જે અસંખ્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો માટે ખાવામાં આવે છે. ઘણા લોકો ચેતાને શાંત કરવા અને ચિંતાના સ્તરને ઘટાડવા માટે લવંડરનો ઉપયોગ કરી શકે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે લવંડર જડીબુટ્ટીઓ મૂડને સ્થિર કરવામાં અને માનસિક તાણ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

વધુમાં, લવંડર (વાયોલેટ્સ) અને વેલેરીયન રુટ અન્ય ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપતી જડીબુટ્ટીઓ છે. લવંડર ચેતાને આરામ આપે છે અને મૂડની વિકૃતિઓને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે વેલેરીયન રુટનો ઉપયોગ ઊંઘ દરમિયાન આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહન આપવા માટે સંખ્યાબંધ પોષક પૂરવણીઓમાં થાય છે.

એ વાત પર ભાર મૂકવો જોઈએ કે ઊંઘ સુધારવા માટે જડીબુટ્ટીઓનો ઉપયોગ એ વ્યક્તિગત બાબત છે અને તેમની અસર વ્યક્તિ-વ્યક્તિમાં બદલાઈ શકે છે. તેથી, કોઈપણ પ્રકારની જડીબુટ્ટીનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, તમારે યોગ્ય ડોઝ નક્કી કરવા અને અન્ય દવાઓ લેવાતી દવાઓ સાથે કોઈ નકારાત્મક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ નથી તેની ખાતરી કરવા માટે તમારે નિષ્ણાત ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

કઈ ઔષધો આરામ અને ઊંઘમાં મદદ કરે છે?

સ્વસ્થ શરીર અને મન જાળવવા માટે આરામ અને ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ છે. આરામ અને શાંતિપૂર્ણ ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપતી એક રીત છે કેટલીક કુદરતી વનસ્પતિઓનો ઉપયોગ કરવો. ત્યાં ઘણી બધી જડીબુટ્ટીઓ છે જે શરીરને શાંત કરવાની અને સુસ્તી દૂર કરવાની તેમની ક્ષમતા માટે જાણીતી છે. આવો જાણીએ આમાંથી કેટલીક ઔષધિઓ:

1- વરિયાળી:
વરિયાળી એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઔષધીય વનસ્પતિઓમાંની એક માનવામાં આવે છે જે આરામ અને શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરે છે. ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપવા માટે તમે દરરોજ સાંજે એક કપ બાફેલી વરિયાળી પી શકો છો. તેમાં ઉચ્ચ સ્તરના એનિસોલ સંયોજનો છે, જે નર્વસ સિસ્ટમ માટે કુદરતી ટ્રાન્ક્વીલાઈઝર તરીકે કામ કરે છે.

2- લવંડર:
લવંડર એ મસાજ, ત્વચા સંભાળ અને ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપવા માટે વિશ્વની સૌથી લોકપ્રિય કુદરતી વનસ્પતિઓમાંની એક છે. લવંડરનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે આવશ્યક તેલ અથવા પાવડર સ્વરૂપમાં સ્નાનમાં ઉમેરવા અથવા ગાદલાને તાજું કરવા માટે થાય છે. તમે શરીરને શાંત કરવા અને આરામ મેળવવા માટે લવંડરની સુગંધ પણ શ્વાસમાં લઈ શકો છો.

3- કેમોલી:
કેમોલી એ સૌથી પ્રખ્યાત ઔષધિઓમાંની એક માનવામાં આવે છે જે આરામ અને ઊંઘમાં મદદ કરે છે. તે સામાન્ય રીતે ચા બનાવવા માટે વપરાય છે, અને તેમાં શામક અને કૃત્રિમ ઊંઘની અસર હોય છે જે સ્નાયુઓને શાંત કરવામાં અને તાણ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. ઊંઘની ગુણવત્તા વધારવા માટે સુતા પહેલા એક કપ કેમોલી ચા પીવી વધુ સારું છે.

4- કેમોલી:
કેમોમાઈલ અથવા કેમોમાઈલ અન્ય ઔષધિઓ છે જે આરામ અને ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપે છે. તેનો ઉપયોગ ચા બનાવવા માટે સૂકા જડીબુટ્ટીના સ્વરૂપમાં કરી શકાય છે અથવા શાંતિપૂર્ણ આરામના સમય માટે સ્નાનમાં ઉમેરી શકાય છે. કેમોમાઈલમાં શામક અને કૃત્રિમ ઊંઘના ગુણો છે જે શાંતિપૂર્ણ અને ઊંડી ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરે છે.

આ કેટલીક કુદરતી જડીબુટ્ટીઓ છે જે તમને આરામ અને ઊંઘમાં મદદ કરે છે. જે લોકોને ઊંઘની સમસ્યા હોય અથવા અમુક દવાઓ લેતા હોય તેઓએ વૈકલ્પિક સારવાર તરીકે આ જડીબુટ્ટીઓનો ઉપયોગ કરતા પહેલા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.

ઊંઘ ના આવે તો પણ હું કેવી રીતે સૂઈશ?

અનિદ્રા એ સૌથી સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાંની એક છે જે વિશ્વભરમાં ઘણા લોકો પીડાય છે. અનિદ્રાને કારણે ઊંડી, શાંત ઊંઘનો આનંદ માણવામાં અને આરામ કરવામાં અસમર્થતા સર્જાય છે, જે વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્ય અને દૈનિક કાર્યને અસર કરે છે. પરંતુ કેટલીક સરળ અને અસરકારક પદ્ધતિઓ વડે, દરેક વ્યક્તિને ઊંઘ ન આવે તો પણ શાંતિપૂર્ણ અને શાંત ઊંઘ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.

ઊંઘની દુનિયાના નિષ્ણાતો અનિદ્રા સામે લડવાની ઓફર કરે છે તે એક રીત છે કે રૂમમાં પ્રકાશના સ્ત્રોતોને દૂર કરવું. ઊંઘના નિષ્ણાત ડૉ. વેઈલના જણાવ્યા અનુસાર, શરીર તેના ઊંઘના ચક્રને નિયંત્રિત કરવા માટે આ સ્ત્રોતો પર આધાર રાખે છે. તેથી, સૂતા પહેલા તેજસ્વી લાઇટ બંધ કરવાની અને રૂમમાં પ્રકાશ કિરણોત્સર્ગ ઘટાડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

વધુમાં, ડૉ. વેઈલ સૂતા પહેલા શાકભાજી ખાવાની ભલામણ કરે છે. તેમણે પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાના મહત્વ પર ધ્યાન દોર્યું જે સુખાકારી અને ગાઢ ઊંઘની લાગણીને પ્રોત્સાહન આપે છે. ઊંઘ પહેલાં મન અને શરીરને શાંત કરવામાં મદદ કરવા માટે, ઊંડા શ્વાસ લેવાની તકનીકોનો અભ્યાસ કરી શકાય છે. આ તકનીકોમાં જીભની ટોચને મોંની છત પર રાખવી, નાક અને મોં દ્વારા શ્વાસ લેવાનો અને 4 થી 7 સુધીની ગણતરી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો સમાવેશ થાય છે.

આરામની ઊંઘ માટે રૂમનું તાપમાન પણ મહત્વનું પરિબળ છે. સૂતા પહેલા ઓરડાના તાપમાનને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે નીચું તાપમાન શરીરને શાંત કરવામાં અને ઊંડી ઊંઘને ​​ઉત્તેજીત કરવામાં ફાળો આપે છે.

ડૉ. વેઇલ નિર્દેશ કરે છે કે આ પગલાંઓ અપનાવવા સાથે, શરીરની જૈવિક ઘડિયાળ જાળવવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારે વધુ પડતી માત્રામાં કેફીનનું સેવન કરવાથી દૂર રહેવું જોઈએ અને તમારા સૂવાના અને જાગવાના સમયને નિયમિતપણે નિયંત્રિત કરવું જોઈએ.

ટૂંકમાં, અનિદ્રાથી પીડિત લોકો ડૉ. વેઇલ દ્વારા આપવામાં આવેલી આ સરળ અને અસરકારક પદ્ધતિઓનો પ્રયાસ કરીને શાંત, શાંત ઊંઘ મેળવી શકે છે. નબળી ઊંઘ હવે આરામ અને ગાઢ ઊંઘ માટે અવરોધ નથી.

રેસિપી જે ગાઢ ઊંઘમાં મદદ કરે છે

ઘણા લોકોને ઊંઘવામાં તકલીફ થાય છે અને આ તણાવ અથવા ચિંતાને કારણે હોઈ શકે છે. આ સમસ્યાને ઉકેલવા માટે, અભ્યાસોએ કેટલીક કુદરતી વાનગીઓ શોધી કાઢી છે જે ગાઢ અને શાંત ઊંઘમાં મદદ કરે છે. અહીં આમાંથી કેટલીક વાનગીઓ છે:

વરિયાળી
વરિયાળી એ જડીબુટ્ટીઓમાંથી એક માનવામાં આવે છે જે અસરકારક રીતે ઊંઘમાં મદદ કરે છે, કારણ કે તે અનિદ્રાની લાગણીથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે અને શરીરને ગાઢ ઊંઘ માટે જરૂરી નર્વસ શાંત પાડે છે. વરિયાળીના બીજને પાણીમાં ઉકાળીને સરળ રીતે વરિયાળી તૈયાર કરી શકાય છે.

લવંડર
લવંડર નર્વસ સિસ્ટમને આરામ આપે છે અને શરીરમાં તણાવના હોર્મોન્સમાં વધારો સામે લડે છે. નિષ્ણાંતો એક કપ ઉકળતા પાણીમાં એક ચમચી લવંડર ચા નાખવાની સલાહ આપે છે જેથી આરામની ઊંઘ માટે તેના ફાયદાઓનો ફાયદો ઉઠાવી શકાય.

લીંબુ:
લીંબુમાં ટ્રિપ્ટોફન નામનો પદાર્થ હોય છે જે મેલાટોનિનમાં ફેરવાય છે, જે ઊંઘને ​​નિયંત્રિત કરવા માટે જવાબદાર હોર્મોન છે. તેથી, લીંબુની હર્બલ ટી તૈયાર કરવા માટે લીંબુના રસને થોડા લીંબુના પાન અને કેટલીક ઔષધિઓ સાથે મિક્સ કરવું વધુ સારું છે જે આરામ કરવામાં મદદ કરે છે, જે ગાઢ અને શાંત ઊંઘમાં ફાળો આપે છે.

બનાના:
સૂતા પહેલા કેળા ખાવાથી શાંત ઊંઘ આવે છે, કારણ કે કેળામાં મેલાટોનિન મોટી માત્રામાં હોય છે, જે ઊંઘને ​​નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તેમાં ટ્રિપ્ટોફન પણ હોય છે, જે આરામ અને ગાઢ ઊંઘમાં મદદ કરે છે. મેગ્નેશિયમની માત્રા વધારવા માટે પાલક જેવા પાંદડાવાળા શાકભાજી ખાવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે જે તમને સૂતા પહેલા આરામ કરવામાં મદદ કરે છે.

ઊંઘનું વાતાવરણ બદલવું:
બેડરૂમનું નિરીક્ષણ કરવાની અને તેને ગાઢ ઊંઘ માટે યોગ્ય વાતાવરણ માટે તૈયાર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે યોગ્ય વાતાવરણ ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં ફાળો આપી શકે છે. ટ્રિપ્ટોફન ધરાવતા કેટલાક ખાસ ખોરાક ખાવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેમ કે એક કપ દૂધ સાથે ચણા ખાવા, કારણ કે આ ઘટકો ઊંઘમાં સુધારો કરે છે અને આરામની લાગણી પ્રદાન કરે છે.

ઉપરાંત, સૂતા પહેલા કોઈપણ તણાવ દૂર કરવાના મહત્વને ભૂલશો નહીં અને સુતા પહેલા આરામના દ્રશ્યો જોવાનો અથવા સુખદ સંગીત સાંભળવાનો પ્રયાસ કરો. ઊંડી અને શાંત ઊંઘનો આનંદ માણો!

ઊંઘ માટે જાદુઈ પીણું

અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સૂતા પહેલા એક કપ ગરમ દૂધ પીવાથી તમને ઊંડી, શાંત ઊંઘ લેવામાં મદદ મળી શકે છે. દૂધને એક સુખદ પીણું માનવામાં આવે છે જે ચેતાને શાંત કરે છે અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે. કેટલાક સંશોધનો દર્શાવે છે કે સાંજના સમયે દૂધનું સેવન કરવાથી એકંદર ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન મળે છે.

લ્યુઇસિયાના સ્ટેટ યુનિવર્સિટીમાં હાથ ધરાયેલા અભ્યાસ અનુસાર, એવું જાણવા મળ્યું છે કે સૂતા પહેલા એક કપ ચેરીનો રસ પીવાથી દરરોજ રાત્રે એક કલાક અને 24 મિનિટની ઊંઘ વધે છે. એવું જાણવા મળ્યું છે કે ચેરી એ ટ્રિપ્ટોફન અને મેલાટોનિન જેવા ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપતા રસાયણોનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે, જે આરામ અને તણાવને દૂર કરવા માટે કામ કરે છે, જે એકંદર ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે.

સંશોધકો રાત્રે ગાઢ ઊંઘ મેળવવા માટે સૂતા પહેલા હળદર ઉમેરી ગરમ દૂધ પીવાની પણ ભલામણ કરે છે. હળદરમાં એવા સંયોજનો હોય છે જે આરામ કરવામાં મદદ કરે છે અને ઊંઘની એકંદર ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે.

આ ઉપરાંત, કેટલાક અન્ય પદાર્થો છે જે ઊંઘને ​​સુધારવામાં ફાળો આપી શકે છે. તુલસી, જેને "તુલસી" તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે એક અનુકૂલનશીલ જડીબુટ્ટી છે જેનો ઉપયોગ તણાવના સ્તરને દૂર કરવા અને આરામને પ્રોત્સાહન આપવા માટે થાય છે, જે ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે.

વસ્તુઓ કે જે તમને ઊંઘવામાં અને વિચારવામાં મદદ કરે છે

સારી ઊંઘ શરીરને ઊર્જા અને સ્વાસ્થ્યને નવીકરણ કરવા માટે જરૂરી આરામ અને આરામ આપે છે. જો કે, ઘણા લોકોને ઊંઘવામાં તકલીફ પડે છે અને સૂતા પહેલા વધારે વિચારવા લાગે છે. તેથી, એવી ઘણી વસ્તુઓ છે જે તમને તમારી ઊંઘ સુધારવામાં અને સૂતા પહેલા વિચારવાનું ઓછું કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

આરામથી સૂવાની તક વધારી શકે તે એક રીત છે પાંદડાવાળા શાકભાજી ખાવા. કુદરતી રીતે મેગ્નેશિયમની માત્રા વધારવા માટે પાલક ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અથવા તમે મેગ્નેશિયમ ધરાવતું પોષણયુક્ત પૂરક લઈ શકો છો.

મેલાટોનિન એ ઊંઘનું હોર્મોન છે જે ઊંઘ-જાગવાની ચક્રને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. ઉપલબ્ધ માહિતી અનુસાર, ટ્રિપ્ટોફનથી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેમ કે ઓટમીલ, કારણ કે ટ્રિપ્ટોફન શરીરમાં મેલાટોનિન ઉત્પાદનના ઘટકોમાંનું એક છે.

કેમોમાઈલ એક ઔષધિ છે જે સામાન્ય રીતે તેના સુખદ ગુણધર્મો માટે જાણીતી છે. ઉપલબ્ધ સ્ત્રોતો અનુસાર, કેમોલી ચામાં એપિજેનિન તરીકે ઓળખાતું એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે જે ઊંઘની શરૂઆત કરવામાં અને શરીરને શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

શાંત ઊંઘ મેળવવા માટે ભલામણ કરવામાં આવતી મહત્વની બાબતોમાંની એક છે દરરોજ એક નિશ્ચિત સૂવાનો સમય સેટ કરવો. નિષ્ણાતો જણાવે છે કે બેડરૂમને માત્ર ઊંઘ અને સેક્સ માટેના સ્થળ તરીકે વિચારવાથી શરીરને વધુ સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ મળી શકે છે.

આ ઉપરાંત, તમે સૂતા પહેલા આરામ કરવાની તકનીકોનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જેમ કે તમારા મગજને 10 સેકન્ડ માટે આરામ કરવો, અને ઊંઘ પહેલાં વિચારોને મુક્ત કરવાનો માર્ગ શોધવો, જેમ કે ધ્યાનની નિયમિત પ્રેક્ટિસ કરવી.

છેલ્લે, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ડાબા નસકોરામાંથી શ્વાસ લેવાથી ધીમે ધીમે ચેતા શાંત થાય છે અને શરીરને સૂવા માટે ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ મળે છે.

જો કે આ વસ્તુઓ છે જે ઊંઘમાં મદદ કરી શકે છે અને વિચારસરણી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, આપણે ઉલ્લેખ કરવો જોઈએ કે ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવા માટે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે પ્રતિબદ્ધતાની પણ જરૂર છે, જેમ કે વ્યાયામ અને સૂતા પહેલા કેફીન અને આલ્કોહોલિક પીણાઓથી દૂર રહેવું.

તમારી અંગત જરૂરિયાતોને અનુરૂપ પ્રેક્ટિસ શોધવી અને જો ઊંઘની સમસ્યા અને સૂતા પહેલા વધુ પડતો વિચાર ચાલુ રહે તો ઊંઘના વ્યાવસાયિકો સુધી પહોંચવું મહત્વપૂર્ણ છે.

આરામ કરવા માટે બેડ પહેલાં શ્રેષ્ઠ પીણું

નિષ્ણાતોએ શોધી કાઢ્યું છે કે આરામ મેળવવા માટે સૂતા પહેલા પીવામાં આવતા ઘણા પીણાં છે. આ ફાયદાકારક પીણાઓમાં, પ્રથમ દૂધ પીવું છે.

સૂતા પહેલા દૂધ પીવું એ એક સામાન્ય આદત છે જે ઊંઘની દુનિયામાં પ્રવેશતા પહેલા ચેતાને શાંત કરવામાં અને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. દૂધનું સેવન ઘણી રીતે કરી શકાય છે, કાં તો ગરમ દૂધ અથવા દૂધિયું કોકોના રૂપમાં.

સૂતા પહેલા દૂધના ફાયદા અસંખ્ય છે, કારણ કે તે કેલ્શિયમનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે, જે ઊંઘની વિક્ષેપને દૂર કરવામાં અને ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં ફાળો આપે છે. દૂધમાં ટ્રિપ્ટોફન તરીકે ઓળખાતો પદાર્થ પણ હોય છે, જે હોર્મોન મેલાટોનિનનો પુરોગામી છે. આ હોર્મોન ઊંઘ અને જાગવાના સમયને નિયંત્રિત કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

સૂતા પહેલા એક કપ દૂધ પીવું એ એક લોકપ્રિય આદત છે, અને માતાઓ ઘણીવાર તેનો ઉપયોગ તેમના બાળકોને સૂતા પહેલા શાંત કરવા માટે કરે છે. દૂધ કેલ્શિયમની યોગ્ય માત્રા પૂરી પાડે છે અને મન અને શરીરને શાંત કરવાનું કામ કરે છે.

દૂધ ઉપરાંત, કેમોમાઈલ અને ચેરી જ્યુસ જેવા પીણાંનું જૂથ છે જે ઊંઘ માટે ફાયદાકારક છે. એવું દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે કેમોલીમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ એપિજેનિન હોય છે, જે ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં ફાળો આપે છે. ચેરીના રસની વાત કરીએ તો, તે ટ્રિપ્ટોફનથી સમૃદ્ધ છે, જે હોર્મોન મેલાટોનિનના સ્ત્રાવને વધારે છે અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે.

તદુપરાંત, બદામ જેવા બદામ દ્વારા આપવામાં આવતા મેગ્નેશિયમ પણ છે. બદામ મેગ્નેશિયમનો સારો સ્ત્રોત છે, જે શરીરની દૈનિક જરૂરિયાતોના 19% માત્ર એક કપમાં પૂરી કરે છે. પૂરતી માત્રામાં મેગ્નેશિયમનું સેવન ઊંઘ અને આરામની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવામાં ફાળો આપે છે.

સુતા પહેલા કોઈપણ પીણું લેતા પહેલા, તમારે વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કોઈપણ વિશેષ ભલામણો ઉપલબ્ધ છે તેની ખાતરી કરવા માટે તમારે ચિકિત્સકની સલાહ લેવી જોઈએ.