ગાઢ ઊંઘ માટે પીણાં
કેમોલી ચા
કેમોમાઈલ એપીજેનિન નામના એન્ટીઑકિસડન્ટની હાજરી દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, જે મગજમાં ચોક્કસ પ્રકારના રીસેપ્ટર સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરવાની ક્ષમતા ધરાવે છે.
આ ક્રિયાપ્રતિક્રિયા તણાવ અને અસ્વસ્થતા દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે, અને આ કારણોસર, કેમોમાઈલ ચા એ લોકો માટે એક આદર્શ વિકલ્પ છે જેમને ઊંઘમાં તકલીફ હોય છે અથવા ચિંતા અનુભવે છે.
ગરમ દૂધ
દૂધમાં ટ્રિપ્ટોફન તરીકે ઓળખાતું તત્વ હોય છે, એક એમિનો એસિડ જે સેરોટોનિનના સ્તરને વધારવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, જે મૂડને નિયંત્રિત કરવામાં સામેલ હોર્મોન છે.
જ્યારે સેરોટોનિનનું સ્તર વધે છે, ત્યારે આ મેલાટોનિનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે, એક હોર્મોન જે ઊંઘને પ્રેરિત કરવા માટે જાણીતું છે અને શાંત, ગાઢ ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરે છે. આમ, દૂધ ઊંઘની સમસ્યાની સારવારમાં ઉપયોગી થઈ શકે છે.
બનાના અને બદામના દૂધની સ્મૂધી
કેળામાં મોટી માત્રામાં મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમ હોય છે, જે સ્નાયુઓને આરામ અને આરામ આપવા માટે મહત્વપૂર્ણ તત્વો છે. બીજી બાજુ, બદામનું દૂધ ટ્રિપ્ટોફનથી સમૃદ્ધ છે, એક એમિનો એસિડ જે મેલાટોનિનના સ્ત્રાવને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં તેની ભૂમિકા માટે જાણીતું છે.
ચેરીનો રસ
ચેરી એવા સંયોજનોથી સમૃદ્ધ છે જે બળતરા સામે લડે છે, અને તેમાં મેલાટોનિન પણ હોય છે, જે શાંત ઊંઘ અને આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે.
એવું પણ માનવામાં આવે છે કે આ ફળ શરીરમાં ટ્રિપ્ટોફન એસિડનું સ્તર વધારવામાં ફાળો આપે છે, જે ઊંઘને ગાઢ બનાવવામાં મદદ કરે છે.
બદામવાળું દુધ
બદામનું દૂધ ટ્રિપ્ટોફન, મેલાટોનિન અને મેગ્નેશિયમનો સારો સ્ત્રોત છે, જે ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં ફાળો આપે છે.
સૂવાના સમયે ટાળવા માટે પીણાં
એવા ઘણા પીણાં છે જે સતર્કતા વધારે છે અને ઊંઘવું મુશ્કેલ બનાવે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- કોફી, કેફીનથી સમૃદ્ધ હોવાનું જાણીતું છે.
- ચા જેમાં કેફીનની ટકાવારી હોય છે, જેમ કે બ્લેક ટી અને ગ્રીન ટી.
- એવા પીણાં જેમાં ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોય.
